quarta-feira, 30 de novembro de 2011

FLEXÃO DE COTOVELOS COM HALTERES - FOCO: BÍCEPS BRAQUIAL

Treino na academia Super Fitness
Um dos melhores exercícios para desenvolvimento do bíceps.


video

MUSCULATURA ENVOLVIDA     

MúsculoLocalizaçãoMovimento
Bíceps BraquialFrente do BraçoFlexão do cotovelo
Supinação do antebraço
BraquialFrente do braço, abaixo do bíceps e próximo ao cotoveloEnvolvido no início da flexão (É considerado o “motor” deste movimento porque possui a melhor alavanca)
Bráquio-radialAntebraço porção lateral, próximo ao cotoveloFlexão do cotovelo
Auxiliar na supinação do antebraço
Pronador RedondoAlto da porção frontal do antebraçoAuxiliar na flexão do cotovelo

 Uso esportivo
A rosca direta com halteres é um exercício efetivo para o condicionamento dos músculos da parte frontal do braço para o uso, principalmente, em movimentos de puxar e elevar, que estão presentes nos seguintes esportes:
- Levantamento Olímpico
- Ginástica Olímpica
- Artes Marciais
- Luta Olímpica
- Futebol Americano
- Basquete
- Esportes com raquete
- Hockey no gelo
- Hockey
- Lacrosse
- Alpinismo     

Por Michael Yessis
Tradução: Prof. Benito Olmos

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