Alex Oliveira - Personal Trainer: outubro 2011

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

TREINO PARA DELTÓIDES COM GEAN CARLOS

Olá pessoal?!!
Vai aí mais um treino...desta vez com Gean C.
TREINO:
-Deltóides.
Exercício:
-Elevação lateral.
Valeu Gean, muito proveitoso este treino!!

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

TREINO MEGA PESADO!!

Olá pessoal!!
Segue mais um mega treino com Simone Andrade.
#Fica a dica de hoje#

Crucifixo medial no Cross Over

Foco: peitoral maior e deltóide anterior.

Tríceps no Pulley

Foco: tríceps braquial.

Flexão de joelhos em pé (caneleira)

Foco: bíceps femural.

Brasileiros consomem 15 milhões de litros de refrigerante por dia!

A bebida impulsiona o desenvolvimento da obesidade, diabetes e aumenta os triglicérides

Da Equipe Medicando

Brasileiros consomem 15 milhões de litros de refrigerante por dia

Foto: Reprodução

A bebida impulsiona o desenvolvimento da obesidade, diabetes e o aumenta os triglicérides

Por Fernanda Brandão | Press FC

O consumo de refrigerante normal, diet ou light por brasileiros totaliza, por dia, mais de 15 milhões de litros. Isso é o que comprova a “Análise de Consumo Alimentar Pessoal no Brasil”, realizada pelo IBGE.

Embora o refrigerante seja uma bebida consumida e aceita mundialmente, é importante ressaltar os efeitos que ele pode causar no organismo. “Os refrigerantes na versão normal possuem alto teor de açúcar simples, o que aumenta expressivamente o risco de desenvolver obesidade, diabetes tipo II, elevados níveis de triglicerídeos no sangue, além de impedir a absorção de nutrientes essenciais”, alerta Fabiana Curvelo, nutricionista mestre em alimentos, nutrição e saúde pela Universidade Federal da Bahia.

As versões diet ou light não contribuem para os riscos listados acima, pois não fornecem calorias. Porém, na fórmula existem edulcorantes, como aspartame, sacarina e ciclamato monossódico que podem elevar os níveis de pressão arterial, já que possuem alto teor de sódio. “Ensaios laboratoriais realizados em ratos constaram o surgimento de tumores na bexiga e no cérebro daqueles que foram submetidos a altas doses dos edulcorantes”, conta Fabiana.

É preciso evitar principalmente os refrigerantes à base de cola. Eles podem contribuir para o desenvolvimento de gastrites, esofagites e até úlceras, afinal, esse composto irrita a mucosa gástrica. “O gás carbônico pode aumentar os casos de azia e refluxo gastroesofágico (retorno do conteúdo do estômago para parte do esôfago). A bebida pode ser consumida, mas com parcimônia”, afirma.

É interessante, e melhor para a saúde, substituir o refrigerante por água ou suco de frutas sem açúcar. “Inúmeras pessoas são viciadas na bebida, e é muito complicado deixar esse hábito. Nestes casos a ajuda de um nutricionista, aliado a um tratamento médico e psicoterápico é uma boa alternativa”, finaliza.

Vale lembrar que na pirâmide alimentar adaptada para a população brasileira, os alimentos ricos em açúcares, como os refrigerantes, estão no topo. Logo, o ideal é que o consumo nestes casos seja esporádico.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

TREINO COM SIMONE ANDRADE (REFEA ACADEMIA)

Olá pessoal?!
Vamos aí a mais um post de treino com Simone Andrade na refea Center academia.
Treino:
-quadríceps,
-dorsais,
-glúteos e
tríceps.
Musculatura já está bem mais aparente, mas ainda tem trabalho pela frente.
Deixo aqui os meus votos de parabéns pela dedicação e afinco a cada treino. Muita saúde e coragem Si!!

sábado, 15 de outubro de 2011

VOCÊ TREINA PARA SUPLEMENTAR, OU SUPLEMENTA PARA TREINAR?

Bom dia pessoal!!
Estava eu visitando alguns sites e links de amigos e achei esse texto do Dr.Rodolfo Peres, bem convidativo para compartilhar com vocês, pois é algo que vivencio constantemente dentro do ambiente das academias.
Uma ótima leitura a todos e um bom fim de semana.
Forte abraços anabólicos!
Alex Oliveira
Personal Trainer

Na última quinta-feira, Eu estava na academia treinando, e aconteceu uma situação bem interessante, da qual não poderia deixar de compartilhar com Vocês. Fui abordado por um paciente meu com a seguinte pergunta:

-Rodolfo quando Você irá me indicar um suplemento mais forte para tomar antes do treino?

‘O que causa a demanda para o consumo de um determinado suplemento, é a intensidade do treino do qual Você está realizando, e não, o oposto!’

Cômico, não fosse trágico, por assim dizer, olhando o treino que o elemento estava fazendo, ou melhor, aquilo estava mais para o ‘cisne negro’ do que para um treino de musculação. Só pude encerrar o papo com a seguinte frase (pois Eu sim estava treinando):

-Amigo com esse treino que estou vendo você realizar, uma folha de alface acompanhada de um copo de água mineral com 2 cubos de gelo, já será mais do que suficiente para suprir suas demandas!

Procure imediatamente um treinador eficiente que o instrua de forma correta. Comece a treinar com afinco e só depois pensaremos em algo mais específico para você! Não coloque a carroça na frente dos burros.

E Você, está treinando para suplementar, ou suplementa para treinar?

Uma ótima semana a todos, fiquem com DEUS!

Rodolfo Peres (nutricionista esportivo)

Acessem: www.rodolfoperes.com.br

Shut Up and Train!

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

O PODEROSO ÓLEO DE COCO PARA AUXILIAR NA PERDA DE GORDURA CORPÓREA

Os benefícios associados ao consumo do “óleo de coco” são reconhecidos e valorizados pela Medicina Ayurveda na Índia há quase três mil anos. Em sânscrito, o coqueiro é chamado de “kalpa vriksha”, que significa “árvore que fornece tudo que é necessário para a vida”.

O óleo de coco é comumente dividido em duas amplas categorias: refinado e virgem. O óleo refinado é tipicamente obtido do coco seco, chamado de copra. O óleo de coco virgem é obtido a partir de cocos frescos. Como elevadas temperaturas e solventes químicos não são empregados, o óleo virgem mantém seus fitoquímicos naturais, responsáveis pelos seus suaves sabor e aroma. Estudos recentes realizados em animais, conduzidos na Índia, comparando óleo de copra (refinado) com óleo de coco virgem, demonstraram que os animais que utilizaram óleo virgem apresentaram efeitos benéficos significantemente superiores ao do óleo de copra nos seguintes parâmetros:

• Redução dos níveis de colesterol total, fosfolipídeos e LDL-c;

• Aumento nos níveis tissulares e séricos de HDL-c;

• Efeito antitrombótico, avaliado através de dosagens de fibrina, fibrinogênio, fator V, 6-ketoPGF1α e tempo de protrombina;

• Ação antioxidante: o óleo de coco virgem promoveu redução da peroxidação lipídica tanto in vitro como in vivo.

Os autores concluíram que os antioxidantes presentes no óleo de coco virgem foram responsáveis pelas diferenças obtidas.

Propriedades Termogênicas

Em média, 2/3 dos ácidos graxos do óleo de coco são triglicerídeos de cadeia média (TCM). Após absorção intestinal, os TCM são transportados diretamente para o fígado, através do sistema porta, onde são beta-oxidados aumentando a termogênese pós-prandial8.

Um estudo realizado na Escola de Nutrição e Dietética Universidade de McGill, no Canadá, que avaliou o gasto energético e a composição corporal de 24 homens com IMC entre 25-31 kg/m2, através de calorimetria indireta e de ressonância magnética nuclear, verificou que o consumo de uma dieta rica em TCM durante 28 dias reduz a gordura abdominal em homens, possivelmente devido ao aumento do gasto energético, somado a um efeito sacietógeno. Um trabalho recente conduzido no Centro de Pesquisa de Obesidade e na Universidade de Columbia, em Nova York, avaliou a perda de peso corporal e a redução da massa gorda total e abdominal em 49 indivíduos submetidos a um programa alimentar de redução de peso, que consumiram azeite de oliva ou TCM, como parte de suas dietas. O consumo de TCM resultou em maior perda de peso e maior redução de gordura em relação ao azeite de oliva. Hormônios incluindo a colecistoquinina, peptídeo YY, peptídeo inibitório intestinal, neurotensina e polipeptídeo pancreático, têm sido propostos como agentes atuantes nos mecanismos pelos quais os TCM induzem à saciedade. Uma pesquisa realizada por Guo e colaboradores verificou que culturas de adipócitos tratados com ácido caprílico obtiveram uma inativação do PPAR- (receptor gama ativado por proliferador de peroxissomos) o que pode contribuir para a downregulation de genes lipogênicos dos adipócitos. Alguns autores também propõem que a administração de TCM possa modular a ação da grelina, indicando um outro efeito metabólico importante no combate à redução de peso corporal. A quantidade de TCM empregada nesses estudos varia desde 10g/dia até 48g/dia.

O óleo de coco virgem pode ser utilizado como tempero de saladas, adicionado a “shakes”, misturado em granola, iogurte, salada de frutas, etc. Pode também substituir os outros óleos utilizados na cozinha ou ser empregado em qualquer outro preparo culinário idealizado pelo consumidor. Pode-se também, tomar direto da colher, após as refeições.

Idealmente, o óleo de coco deve ser comprovadamente virgem e preferencialmente orgânico. O termo “óleo de coco virgem” é utilizado pela Comunidade do Coco da Ásia e do Pacífico (APCC) e pela Autoridade Filipina do Coco, órgão do Ministério da Agricultura das Filipinas.

O TheraHerb VCO é um óleo de coco virgem e orgânico. É certificado orgânico pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) e pela ECOCERT, empresa fundada na França em 1991 e considerada uma das mais respeitadas certificadoras de produtos orgânicos do mundo

REGULANDO OS HORMÔNIOS COM ÓLEO DE PRÍMULA.

Irritabilidade, seios inchados e doloridos, alteração do humor, vontade incontrolável de comer chocolate, pele seca, áspera e sensível. Não importa a idade, estas queixas são comuns a muitas mulheres e podem ter a mesma origem: a deficiência de ácido gamalinolênico no organismo feminino. Encontrado com escassez na dieta rotineira, este ácido graxo essencial não é produzido naturalmente pelo corpo e é muito importante à saúde da mulher, uma vez que está envolvido diretamente no processo inflamatório e na manutenção da hidratação e proteção da pele.

Desta forma, deve ser reposto por meio da alimentação ou por suplementação oral, sempre com o acompanhamento de um nutricionista ou médico. "A semente de linhaça e as nozes, por exemplo, são fontes de ácido gamalinolênico. Entretanto, os óleos vegetais, como o óleo de prímula ou de borragem, são os que mais contêm esta substância ativa", comenta a farmacêutica Cristiane Fahl.

Além de ser antiinflamatório e combater os sintomas desagradáveis da tensão pré-menstrual (TPM), o ácido gamalinolênico também é usado como coadjuvante no tratamento de patologias crônicas, como a artrite reumatóide, doenças cardíacas e pode auxiliar, ainda, as mulheres durante a menopausa, pois neste período os baixos níveis de estrógenos podem ocasionar o ressecamento da pele e mucosa. "O ácido gamalinolênico pode melhorar este sintoma, pois ele é responsável por manter a barreira da pele íntegra, hidratada e protegida, evitando a perda de água para o ambiente. Além disto, estimula a produção de ceramidas, que são substâncias responsáveis por hidratar a pele", ressalta a farmacêutica.

Mas as vantagens deste ácido graxo essencial não terminam por aí. Hoje também existem diversas pesquisas que comprovam seus benefícios como complemento no tratamento de peles que sofrem com dermatite atópica, eczema e pele xerótica. "Muitos dermatologistas recomendam o ácido gamalinolênico porque ele tem propriedade antiinflamatória e estimula a síntese de ceramidas na pele",

Saúde e Lazer.

PERSONAL TRAINER, MUITO MAIS QUE UM EDUCADOR FÍSICO

"O personal training é uma área de prestação de serviços. Serviço é definido como um valor econômico, acrescido de valor pessoal. A qualidade do serviço destingue e compara os profissionais e gera a confiança pelo aluno. Então poderiamos dizer que para buscar novos alunos e manter os atuais, devemos oferecer um serviço de qualidade, onde irá gerar a confiança do aluno, assim como, proporcionar a divulgação destas qualidades para o público-alvo."

Antonio José Muller