Como fortalecer os ombros com apenas um par de halteres

Abdução de ombros, uns dos exercícios mais poderosos para a região do deltóide

- colocar-se de pé com pesos nas mãos e braços estendidos ao longo do corpo;

- elevar lenta e lateralmente os pesos até ao nível das orelhas, sempre com os braços estendidos, rodando os pulsos como que a verter água de um copo; voltar lentamente à posição inicial;

- iniciar com um peso pequeno, com uma série de 10 repétições e progredir até 3 séries de 12-15 repetições cada; posteriormente aumentar a carga do exercício.