1. Preste atenção no ato de comer. Não coma lendo ou vendo televisão.
2. Evite a alimentação “automática”- por exemplo comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
3. Só faça compras no mercado depois de se alimentar.
4. Mantenha os alimentos mais “engordativos” fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
5. Levante-se da mesa após terminar a refeição.
6. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
7. Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
8. Diferencie fome de gula. Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso.
9. Não fique longos períodos sem alimentar-se
10. Evite as gorduras.
11. Aumente a quantidade de fibras em sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
12. Tome pelo menos 2 litros de água por dia.
13. Nunca faça exercícios físicos sem acompanhamento profissional.
14. Já fez o seu “checap” anual?
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